Mamma&Baby Sterk
Pris 8 uker - 2650,-
Pris 6 uker - 1989,-
Kursholder - Anethe (mandag og onsdag)
Mamma&Baby Sterk 1
Gradvis trening for nybakte mødre
Mamma & Baby Sterk 1 er et treningsprogram designet for nybakte mødre som ønsker å komme i gang med treningen på en trygg måte. Kurset fokuserer på å styrke bekkenbunnen, magemusklene og ryggen – viktige områder som kan ha fått en påkjenning under graviditet og fødsel. Øvelsene er skånsomme og tilpasset alle mødre, uavhengig av fødselsmetode. Du vil få personlig veiledning og støtte fra eksperter, og treningen foregår sammen med babyen din, slik at du kan kombinere fysisk aktivitet med tid med barnet ditt. I tillegg får du muligheten til å være en del av et fellesskap med andre mødre, noe som kan gi ekstra motivasjon og støtte.
Oppstart: Etter fødsel kan du starte opp med trening så snart du kjenner for det.
Mamma&Baby Sterk 2
Videreføring for erfarne mødre
Mamma & Baby Sterk 2 er for mødre som har kommet i gang med treningen etter fødsel, og som er klare for å ta det et skritt videre. Kurset har mer intensiv trening og inkluderer variert bruk av treningsutstyr for større utfordring og variasjon. Her vil du fortsette å styrke bekkenbunn, magemuskler og rygg, men med økt intensitet for å bygge videre på den grunnleggende styrken fra Mamma & Baby Sterk 1. Treningen foregår i grupperom og treningsstudio, og programmet er tilpasset mødre som allerede har fått veiledning på bekkenbunn eller som har hatt erfaring med trening etter fødsel tidligere. Dette kurset gir deg muligheten til å utfordre kroppen videre, samtidig som du får støtte og motivasjon fra andre mødre.
Tanita-kroppsanalyse
Når du er kursdeltaker hos oss får du tilbud om tanita-kroppsanalyse til rabattert pris på 300,-. Ta kontakt med instruktør så ordner vi det!
Individuell konsultasjon
Alle nye kursdeltakere får en 30-minutters individuell konsultasjon med fysioterapeut inkludert i kursprisen. Under konsultasjonen gjennomføres en funksjonsundersøkelse for å kartlegge eventuelle hensyn som bør tas under treningen, med fokus på bekkenledd og delte magemuskler. Denne timen kan du selv booke i forkant av kursoppstart eller etter første kursdag. Denne timen kan du selv booke gjennom nettsiden. Trykk deg inn på fysioterapeut og deretter på “individuell funksjonsundersøkelse”. Husk å oppgi hvilket kurs du tilhører under “bestillingsnotat”.
På første kursdag av Mamma & Baby Sterk 1 starter vi med en gjennomgang av bekken- og bekkenbunnsanatomi. Dette gir en bedre forståelse av hvordan bekkenbunnsøvelser utføres korrekt og hvordan du kan øke progresjonen. God kontakt med bekkenbunnen er en viktig forutsetning for å kunne trene tyngre på Mamma & Baby Sterk 2.
Bekkenbunnsjekk:
Dersom du er usikker på om du mestrer å utføre et bekkenbunnsknip riktig, kan du bestille en individuell bekkenbunnsundersøkelse. Vi vet at forskning viser at 30 % kniper med feil utførelse og at ved feil utførelse kan trening gi redusert effekt eller for noen forverre plagene. En bekkenbunnsundersøkelse gir deg en grundig vurdering og sikrer at du trener riktig. Vi bruker en bekkenbunnsmåler (manometri) som gir et mer objektivt mål på styrke og evne til avspenning i bekkenbunnen enn det man får ved en undersøkelse uten måleutstyr. For kursdeltakere tilbys denne undersøkelsen til rabattert pris.
Vi ser frem til å trene sammen med deg og babyen din!
Har du spørsmål om kurset? Ta gjerne kontakt på anethe@oslohelsestudio.no