Mamma&Baby Sterk
Pris - 2650,-
Mamma&Baby Sterk 1:
Oppstart -
- mandag 6. januar kl 12.00 - 13.00
- tirsdag 7. januar 11.30 - 12.30
- onsdag 8. januar 12.00 - 13.00
Lengde - 8 uker
Kursholder - Anethe (mandag og onsdag) og Mira (tirsdag)
Mamma&Baby Sterk 2:
Oppstart -
- mandag 6. januar kl 10.30 - 11.30 og mandag 6. januar 13.30 - 14.30
- tirsdag 7. januar kl 10.00 - 11.00
- onsdag 8. januar kl 10.30 - 11.30
Lengde - 8 uker
Kursholder - Anethe (mandag og onsdag) og Mira (tirsdag)
Mamma&Baby Sterk 1
Gradvis trening for nybakte mødre
Mamma & Baby Sterk 1 er et treningsprogram designet for nybakte mødre som ønsker å komme i gang med treningen på en trygg måte. Kurset fokuserer på å styrke bekkenbunnen, magemusklene og ryggen – viktige områder som kan ha fått en påkjenning under graviditet og fødsel. Øvelsene er skånsomme og tilpasset alle mødre, uavhengig av fødselsmetode. Du vil få personlig veiledning og støtte fra eksperter, og treningen foregår sammen med babyen din, slik at du kan kombinere fysisk aktivitet med tid med barnet ditt. I tillegg får du muligheten til å være en del av et fellesskap med andre mødre, noe som kan gi ekstra motivasjon og støtte.
Oppstart: Minimum 6 uker etter fødsel.
Mamma&Baby Sterk 1 m/fysioterapeut:
Mamma & Baby Sterk 1 med fysioterapeut er for deg som ønsker å komme i form etter fødsel, men er usikker på hvordan du skal starte. Kurset gir deg muligheten til å trene i en støttende og avslappet atmosfære sammen med andre mødre. Ledet av en fysioterapeut med spesialkompetanse innen kvinnehelse, fokuserer vi på trygg og effektiv trening av bekkenbunn, magemuskulatur og rygg, med noe mer fokus på bekkenbunnstrening enn Mamma & Baby Sterk 1. Treningen er også egnet for deg som har hatt eller har bekkenplager. Øvelsene tilpasses individuelt etter dine behov.
Oppstart: Minimum 6 uker etter fødsel.
Mamma&Baby Sterk 2
Videreføring for erfarne mødre
Mamma & Baby Sterk 2 er for mødre som har kommet i gang med treningen etter fødsel, og som er klare for å ta det et skritt videre. Kurset har mer intensiv trening og inkluderer variert bruk av treningsutstyr for større utfordring og variasjon. Her vil du fortsette å styrke bekkenbunn, magemuskler og rygg, men med økt intensitet for å bygge videre på den grunnleggende styrken fra Mamma & Baby Sterk 1. Treningen foregår i grupperom og treningsstudio, og programmet er tilpasset mødre som allerede har fått veiledning på bekkenbunn eller som har hatt erfaring med trening etter fødsel tidligere. Dette kurset gir deg muligheten til å utfordre kroppen videre, samtidig som du får støtte og motivasjon fra andre mødre.
Mamma & Baby Sterk 2 m/fysioterapeut
Mamma & Baby Sterk 2 med fysioterapeut er en videreføring av kurs 1, men passer også for deg med erfaring fra egen trening. Kurset har fokus på tyngre helkroppsøvelser og økt bruk av vekter. Treningen styrker muskulaturen som har vært mest belastet under graviditet og fødsel, spesielt bekkenbunn, mage og rygg. Øvelsene tilpasses individuelt og er godt egnet også for deg som opplever smerter eller andre plager.
Individuell konsultasjon
Alle nye kursdeltakere får en 30-minutters individuell konsultasjon med fysioterapeut inkludert i kursprisen. Under konsultasjonen gjennomføres en funksjonsundersøkelse for å kartlegge eventuelle hensyn som bør tas under treningen, med fokus på bekkenledd og delte magemuskler. Denne timen kan du selv booke i forkant av kursoppstart eller etter første kursdag. Denne timen kan du selv booke gjennom nettsiden. Trykk deg inn på fysioterapeut og deretter på “individuell funksjonsundersøkelse”. Husk å oppgi hvilket kurs du tilhører under “bestillingsnotat”.
På første kursdag av Mamma & Baby Sterk 1 starter vi med en gjennomgang av bekken- og bekkenbunnsanatomi. Dette gir en bedre forståelse av hvordan bekkenbunnsøvelser utføres korrekt og hvordan du kan øke progresjonen. God kontakt med bekkenbunnen er en viktig forutsetning for å kunne trene tyngre på Mamma & Baby Sterk 2.
Bekkenbunnsjekk:
Dersom du er usikker på om du mestrer å utføre et bekkenbunnsknip riktig, kan du bestille en individuell bekkenbunnsundersøkelse. Vi vet at forskning viser at 30 % kniper med feil utførelse og at ved feil utførelse kan trening gi redusert effekt eller for noen forverre plagene. En bekkenbunnsundersøkelse gir deg en grundig vurdering og sikrer at du trener riktig. Vi bruker en bekkenbunnsmåler (manometri) som gir et mer objektivt mål på styrke og evne til avspenning i bekkenbunnen enn det man får ved en undersøkelse uten måleutstyr. For kursdeltakere tilbys denne undersøkelsen til rabattert pris.
Vi ser frem til å trene sammen med deg og babyen din!
Har du spørsmål om kurset? Ta gjerne kontakt på mira@oslohelsestudio.no.